10 Fundamentals About گرسنگی واقعی You Didn't Learn in School

چرا بعضی‌ها همیشه احساس گرسنگی می‌کنند؟

در عوض ، برای ایجاد تغییرات کوچکی که می توانید برای همیشه با آنها زندگی کنید ، قدم های کودک را بردارید. یک شیوه زندگی سالم - نه تعداد کم تر در مقیاس - هدف نهایی خود باشید. هوشیاری همچنین به شما کمک می کند تا از "خوردن فراموشی" که در آن دستی به دهان خودکار می شود جلوگیری کنید و قبل از اینکه بدانید ، یک کاسه آجیل را بلعیده اید. بدن خود را بپذیرید ، و اطمینان حاصل کنید که انتظارات کاهش وزن شما واقع بینانه است. اگر همه کارها تمام شده باشد ، و دیگر کاری برای انجام دادن نیست ، پس نباید به غذا توجه کنید.

نشان داده شده است که با فکر غذا خوردن، شدت و فرکانس پرخوری را کاهش می دهد. هنگامی که ناخواسته به رفتارهای تغذیه ای پرداخته، شانس موفقیت کاهش وزن طولانی مدت افزایش می یابد. این به درمان بسیاری از شرایط، از جمله اختلالات خوردن، افسردگی، اضطراب و رفتارهای مختلف مربوط به مواد غذایی کمک کرده است. از روز سوم تا دهمین روز پس از جراحی، رژیم غذایی کامل مایعات گرسنگی واقعی را دنبال کنید. تمام کاری که از دستتان برمی آید و برای کاهش وزن لازم است، در طول دوره مراقبت انجام دهید. سعی کنید بین وعده های غذایی چیزی ننوشید و بین غذا و مایعات 30 دقیقه فاصله بگذارید.

image

مصرف بی رویه قند اثرات ناگهانی بر روانشناختی ما دارد ، حتی بر عملکرد شناختی ما نیز تأثیر می گذارد. اتفاقی که می افتد این است که وقتی غذاهایی سرشار از قند می خوریم ، به سرعت هورمون هایی آزاد می کند که باعث می شوند احساس آرامش و آرامش داشته باشیم ، مانند سروتونین و دوپامین. بیماری کوشینگ یک وضعیت سلامتی جدی در سگ است که زمانی رخ می دهد که غدد فوق کلیوی کورتیزول (کورتیزون) را در بدن حیوان بیش از حد تولید می کنند. کورتیزول اضافی می تواند یک سگ را در معرض چندین بیماری و بیماری جدی ، از آسیب کلیه تا دیابت قرار دهد و می تواند زندگی را تهدید کند. اگر سگ شما غذای خود را کنار گذاشته است و شما واقعاً می خواهید او بخورد ، سعی کنید به آرامی مقداری غذای مرطوب سگ یا حتی غذاهای سالم انسانی را گرم کنید تا آنها را وسوسه کند.

این ارتباط ممکن است از نوع احساسی باشد، یعنی غذا می خوریم تا به جای اینکه از نظر فیزیکی انرژی بگیریم احساساتمان را تغذیه کنیم. خوب است که قبل از غذا گرسنه باشید و ممکن است قبل از خواب گرسنه باشید. اگر خود را بدون گرسنگی جسمی "گرسنه" می دانید ، دلایل دیگر اینست که هوس غذایی می کنید. غذاهایی مانند توت ، غلات سبوس دار (مانند بلغور جو دوسر یا برنج قهوه ای) ، عدس ، لوبیا و کلم بروکلی سرشار از فیبر هستند و کربوهیدرات های پیچیده محسوب می شوند. این از خوردن آنچه در بشقاب شماست جلوگیری می کند ، حتی اگر از قبل سیر شده باشید. به یاد داشته باشید ، اگر سعی می کنید کامل باشید یا همه چیز را یک باره تغییر دهید ، احتمالاً شکست خواهید خورد.

همه ما بعضی اوقات ، به دلایل احساسی یا فقط به دلیل طعم بسیار خوب غذا ، از حد سیری می گذریم. دقیق خواران در مورد هر لقمه غذایی که وارد دهان آنها می شود هوشیار هستند. در موقعیت های استرس زا ، افراد اغلب هیچ کنترلی روی آنچه می خورند ندارند.

بدن تان به دنبال چه غذایی می گردد؟ آیا دوست دارد یک غذای خاص، یک میوه خاص بخورد؟ آیا به دنبال طعم شوری، تندی، ترشی یا شیرینی است. آیا غذای خاصی را می خواهید یا اینکه به دلیل گرسنگی کاذب دنبال یک وعده غذایی کامل هستید تا فقط خودتان را سیر کنید. یادداشت کنید که چه زمانی غذا می خورید، چه چیزی می خورید و همچنین بنویسید که قبل و بعد از غذا خوردن چه احساسی داشته اید.

تحریک مراکز سیری در مغز به مقدار غذایی که می خورید بستگی دارد. به طور طبیعی اگر کمتر از حد معمول غذا بخورید ممکن است بعد از غذا احساس سیری نکنید. بنابراین گرسنگی حتی پس از خوردن غذا نیز ادامه خواهد داشت. اما مواردی وجود دارد که بدن شما به تغذیه بیشتری نیاز دارد، مانند پس از یک روز سخت طولانی که ممکن است بدن شما کالری بیشتری نسبت به حالت عادی مصرف کرده باشد. ارتباط تغذیه و اضطراب را از یاد نبرید دقت کنید حتی استرس روانی می تواند اشتهای شما را افزایش دهد.

مشارکت ها در حدی که قانون مجاز دانسته